CARE

Confrontatie - Acceptatie - Ruimte - Expressie


Met de 4 stappen binnen CARE pak je de oorzaak aan in plaats van de symptomen en groei je stapsgewijs. Het combineert bewustwording, acceptatie en lichaamsgerichte methodes. Ik gebruik CARE om je op een speelse en respectvolle manier te begeleiden naar meer balans en veerkracht.



Diagram: Klavertjevier met hartjes. De letters A, R, C, E staan ​​in hartjes en zijn gemarkeerd met Acceptatie, Ruimte, Confrontatie, Expressie; pijlen geven de cyclische volgorde aan.

STAP 1: CONFRONTATIE

Bewustwording van oude patronen, blokkades en onderdrukte emoties


De eerste stap vraagt moed: de moed om stil te staan en eerlijk te kijken naar wat er vanbinnen gebeurt. Vaak hebben we geleerd om door te gaan, te analyseren, te presteren. Maar ons lichaam vertelt een ander verhaal. Het fluistert… of schreeuwt… via spanning, vermoeidheid, pijn of onrust.


Confrontatie betekent niet dat je iets ‘fout’ hebt gedaan, maar dat je bereid bent te luisteren naar wat je lijf al die tijd al probeert te zeggen. Je ziet patronen die ooit helpend waren, maar nu in de weg staan. Je erkent dat het niet de buitenwereld is die je vasthoudt, maar de overtuigingen en gewoontes die je van binnen meedraagt.


Deze stap is rauw én bevrijdend. Want zodra je durft te voelen wat er werkelijk speelt, ontstaat er ruimte voor rust en helderheid, zelfs als je in een stressvolle situatie zit.
Diagram: Klavertjevier met hartjes. De letters A, R, C, E staan ​​in hartjes en zijn gemarkeerd met Acceptatie, Ruimte, Confrontatie, Expressie; pijlen geven de cyclische volgorde aan.

STAP 2: ACCEPTATIE

Leren toelaten van emoties en spanningen zonder oordeel


Acceptatie is de beweging ná de confrontatie. Hier stop je met vechten tegen wat er is. Je leert emoties toe te laten, zonder ze te willen veranderen of verklaren. Soms is dat ongemakkelijk, want je voelt wat je zo lang hebt weggeduwd. Maar juist daarin zit de bevrijding.


Je beseft dat groei niet betekent dat alles licht en makkelijk wordt. Veranderen doet soms pijn. Oude patronen voelen veilig, maar houden je klein. In deze fase leer je verdragen wat moeilijk is, en lief te hebben wat kwetsbaar voelt.


Je accepteert dat groei ongemak met zich meebrengt, maar je weet dat je er sterker uitkomt. Je vermijdt je pijn niet meer, maar gebruikt het als brandstof voor groei.
Diagram: Klavertjevier met hartjes. De letters A, R, C, E staan ​​in hartjes en zijn gemarkeerd met Acceptatie, Ruimte, Confrontatie, Expressie; pijlen geven de cyclische volgorde aan.

STAP 3: RUIMTE

Ontwikkelen van nieuwe patronen, leren luisteren naar lichaam en behoeften


Ruimte ontstaat als je niet langer gevangen zit in wat was. Het is de fase waarin je langzaam nieuwe gewoontes gaat oefenen, vanuit mildheid in plaats van discipline. Je hoeft niet groots te veranderen, juist kleine stappen brengen je dichter bij jezelf.


Je bouwt zelfvertrouwen op en weet dat je in staat bent om te veranderen. Je voelt je mentaal en fysiek sterker, omdat je beter weet wat je nodig hebt. Je voelt je steviger en stabieler, ongeacht wat er gebeurt. Je ontwikkelt een nieuwe, gezonde basis waarin zelfzorg, zachtheid en bewuste keuzes centraal staan. 


Je begint je grenzen niet alleen rationeel te begrijpen, maar echt te voelen. Je merkt dat je lichaam niet langer in constante stressmodus staat, maar ontspant.
Diagram: Klavertjevier met hartjes. De letters A, R, C, E staan ​​in hartjes en zijn gemarkeerd met Acceptatie, Ruimte, Confrontatie, Expressie; pijlen geven de cyclische volgorde aan.

STAP 4: EXPRESSIE

Duidelijker en authentieker naar buiten treden, leven naar eigen waarden


Wat is het?

Expressie is waar je jouw groei de wereld in brengt. Wat van binnen is veranderd, mag nu zichtbaar worden. Je spreekt uit wat je voelt, stelt grenzen zonder schuld, en maakt keuzes die echt bij je passen.


Je laat je niet langer leiden door de mening van anderen, maar door je eigen waarden. De storm om je heen mag er zijn, maar jij blijft geworteld in jezelf. Je weet wat je nodig hebt en je gunt het jezelf ook.


Expressie is geen ‘doen’, maar een staat van zijn. Je communiceert helder en krachtig. Je hebt innerlijke rust, wat er ook gebeurt. Je leeft in lijn met jouw waarden en creëert gezondere, diepere verbindingen met jezelf en met anderen.